Menjalani proses melahirkan bukanlah suatu hal yang mudah. Dibutuhkan kesiapan mental dan fisik yang baik agar kelahiran bisa berjalan dengan lancar. Salah satu kegiatan yang bisa mempermudah proses melahirkan pada ibu hamil adalah dengan melakukan senam kegel.
Olahraga perempuan ini sangat bermanfaat untuk memperkuat tulang dan persendian pada bagian panggul sampai daerah kewanitaan. Jika kedua daerah tersebut sudah kuat, secara otomatis proses melahirkan pun bisa dilakukan dengan lebih mudah.
Untuk melatih kedua otot tersebut, Bunda Gladis tidak perlu selalu datang ke tempat senam untuk memperoleh instruksi dari pembimbing senam. Cukup lakukan langkah-langkah berikut ini di rumah saja :
1. Posisikan tubuh dengan nyaman dan baik. Untuk usia kehamilan di bawah empat bulan, ibu hamil sebaiknya mengambil posisi terlentang, sedangkan kehamilan di atas empat bulan bisa mengambil posisi duduk maupun berdiri atau setengah jongkok.
2. Tekuklah bagian lutut dengan jarak kira-kira 30 cm.
3. Dalam keadaan terlentang, gunakan bantal atau penyangga lain untuk menopang bagian punggung dan bahu.
4. Tegangkan otot-otot di bagian sekitar vagina dan anus, lalu tahan selama 10 detik dan rilekskan kembali setelahnya.
5. Lakukan sebanyak 25 kali dalam waktu sehari untuk memperoleh otot kewanitaan dan otot panggul yang kuat saat melahirkan.
Selamat mencoba, Bunda!
0 comments:
Post a Comment